Saimme lapsillemme (7 ja 8) herätyskellon ja sanoimme "Et saa nousta sängystä, ennen kuin herätys soi." Meille asia on hieman erilainen. Heillä ei ole vaikeuksia pysyä sängyssä koulupäivinä, mutta lauantaiaamuisin heidän on tiedetty herättävän meidät kello 5.00 riippumatta siitä, mihin aikaan he menivät nukkumaan.

He päättävät toisinaan pelata hiljaa huoneessaan (tai hiipiä iPadia ja katsella YouTubea, jota en rakasta), mutta he eivät herätä meitä.

Joten ongelman ajatteleminen "haluaisimme hänen lopettavan nousemisen sängystä kello 4.00" saattaa auttaa sinua löytämään ratkaisuja todelliseen ongelmaan (hän ​​herättää sinut liian aikaisin) työskennellessäsi saada hänet pysymään ylhäällä myöhemmin.

Tunnen syvästi myötätuntoa. Meillä on sama ongelma syvällä talvella, ja siitä voi tulla jotain päinvastaista ongelmaa kesällä (pysyä ylhäällä, koska aurinko ei ole vielä laskenut) ...

Erityisesti lyhyitä päiviä varten, joitain mahdollisia ideoita :

• Tutustu sisätiloissa tapahtuviin vapaa-ajan aktiviteetteihin, kuten voimisteluun, taistelulajeihin, musiikkitunneille, mistä tahansa hän voi nauttia. Jos se alkaa noin 5 tai 6 iltapäivällä, hänen on pysyttävä aktiivisena - ja se on helpompaa, jos on mielenkiintoinen, kiinnostava luokka.

• Tarjoa nukkumaanmenoa, mutta älä itse asiassa mene nukkumaan hetkeksi. Hän tarvitsee esimerkiksi saada reppunsa valmiiksi kouluun, auttaa valmistamaan lounasta, tehdä askareita, käydä kylvyssä, harjaamaan hampaitaan, tekemään muita askareita ...

• Yritä saada hänet uppoutumaan suosikkikirjaan tai TV-ohjelmaan ennen auringonlaskua ja / tai peittämään ikkunat (verhot, kaihtimet, sävyt jne.), Jotta hän ei huomaa, kun aurinko on laskenut. Kunnes haluat hänen tietysti :)

Se kuulostaa hyvin luonnolliselta! Myös muu päivittäinen elämä tekee tämän. Ja sinäkin tekisit, jos ei olisi sähköä ja hehkulamppuja. Vuorokausirytmin, melatoniinin ja serotoniinin määrät sanelee silmän ensimmäinen altistuminen auringon UV-valolle. Arvioitu 16 tunnin aikakellon ajastin nukkumaan alkaa silmän ensimmäisellä valotuksella. Koko päivän luonnonvalo tarkoittaa, että hän saa kokea voimakkaan uniajon JA pysyä unessa. [Rakastan sitä, kun minulla on tämä ongelma.]

Ehdotettu ratkaisu olisi:

Päätä lapselle määrätty nukkumaanmenoaika. Mene ulos retkelle lapsen kanssa, missä ei ole sopivaa paikkaa makaamaan vasta vähän ennen määritettyä nukkumaanmenoa. Hän voi valittaa olevansa väsynyt, mutta sinun on siedettävä sitä. Suunnittele sitten, kun lapsi menee nukkumaan, herätä hänet 8-10 tunnin kuluttua.

Vähennä 16 tuntia määrätystä nukkumaanmenosta. Silloin hänen pitäisi ensin nähdä päivänvalo. Pysy hänen kanssaan sisätiloissa, mieluiten verhot / sävyt suljettuina, kunnes on aika altistaa hänen silmänsä ulkovalolle. Varmista, että hän saa vielä päivän verran luonnollista valoa tehostaakseen uniajoa ja vahvistaakseen uutta vuorokausirytmiä. Matala voimakkuus aamulla, esim. Aamukävely, asettaa hänen ruumiinsa väsyneemmäksi iltaan mennessä. Toista useita päiviä. Tämä toimii myös aikuisille.

Se voi olla verikokeen arvoinen. Liiallinen väsymys voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta tai matalasta raudan määrästä. Poikamme kärsi molemmista, vaikka hän on lihansyöjä, joka asuu aurinkoisessa paikassa (Australia).

Lisää valoa ja ota yhteys aurinkoon. Pohjimmiltaan yritä saada heidät vastaamaan valoon, kun haluat päivän olevan.

Noin tunti ennen auringon laskua sulje kaikki verhot jne. Ja sytytä kaikki talon valot (ja jos televisiot ja lisävalot). Tämä lisää päiväsaikojen "käsitystä" ja poistaa "Oh, aurinko laskeutuu" -liipaisimen.

Anna lapsen katsoa ulos, jos hän haluaa nähdä, että aurinko on edelleen päällä, mutta pyrki häiritse heitä peleillä, leluilla, ruoalla jne.: kaikella, mikä vie heidän mielensä pois siitä, mitä ulkona tapahtuu. Ole myös itse aktiivinen.

Kun se lähestyy haluamaasi nukkumaanmenoa, aloita valaistuksen ja melun vähentämistä, joten sovitat heidät samalla tavalla kuin he tekivät itselleen.

Pidä huoneensa mahdollisimman pimeänä ja hiljaisena aamulla noin puoli tuntia ennen kuin haluat heidän olevan ylös, ja aloita sitten valaistuksen nostamista.